분류 전체보기32 더 자야 덜 먹는다 : 수면과 체중 감량의 놀라운 상관관계 다이어트하면 대부분 운동과 식단 조절만 떠올리시죠? 하지만 수면이 체중 감량에 매우 큰 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 우리나라 성인의 평균 수면 시간은 6시간 30분에서 7시간 미만으로, 다른 나라들에 비해 현저히 낮은 수준입니다. 이는 세계보건기구(WHO)가 권장하는 성인의 적정 수면 시간인 7~9시간에도 미치지 못하는데요. 이러한 수면 부족은 체중 관리뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족과 체중 증가의 연관성여러 연구에 따르면 수면 부족은 식욕 호르몬의 균형을 무너뜨립니다. 식욕 촉진 호르몬인 그렐린은 증가하고 포만감 호르몬인 렙틴은 감소하여, 불필요한 식욕 증가와 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이는 적절한 수면이 체중 관리에 필수적임을 보여줍니다.. 2025. 2. 26. 탄수화물이 적일까? - 다이어트로 인해 적게 섭취하는 사람들은 필독! 요즘 건강과 체중 관리에 대한 관심이 높아지면서 많은 사람들이 다이어트를 시도하고 있는데, 그 과정에서 탄수화물을 극단적으로 줄이거나 완전히 배제하는 경우가 늘고 있다. 특히 최근 소셜 미디어와 온라인 커뮤니티를 중심으로 저탄고지(저탄수화물 고지방) 다이어트나 키토제닉 다이어트와 같은 특정 식단 방식이 크게 유행하면서, 많은 사람들 사이에서 탄수화물이 체중 증가의 주된 원인이라는 인식이 더욱 강하게 자리 잡았다. 하지만 과연 탄수화물을 제한하는 것이 모든 사람에게 효과적인 다이어트 방법일까? 그리고 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나인 탄수화물이 정말로 건강에 해로운 존재일까? 1. 탄수화물이 다이어트의 적이다?최근 다이어트를 시도하는 많은 사람들 사이에서 탄수화물이 체중 증가의 주범이라는 인식이 널리 .. 2025. 2. 26. 간헐적 단식(Intermittent Fasting) - 건강과 다이어트 한 번에 해결하기! 간헐적 단식은 이제 많은 분들에게 익숙한 개념이 되었습니다. 우리 주변에서도 실천하는 사람들이 늘어나면서, 단순한 트렌드를 넘어 검증된 건강관리 방법으로 자리 잡았습니다. 관심은 있지만 아직 시도하지 못했거나, 한번 도전했다가 실패를 경험하신 분들을 위해 '간헐적 단식'의 효과와 올바른 방법에 대해 자세히 알아보고자 합니다. 이 글은 체중 관리와 효과적인 다이어트 방법을 찾으시는 분들, 그리고 더 건강한 생활 방식으로 전환을 고민하시는 분들께 도움이 될 수 있으면 좋겠습니다. 단순한 식사 제한이 아닌, 과학적으로 검증된 간헐적 단식의 이점과 실천 방안을 함께 살펴보겠습니다. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 과학적으로 설계된 식사 패턴으로, 의도적으로 정해진 시.. 2025. 2. 25. 파스타, 다이어트의 적이 아니다 - 장점과 좋은 파스타면 고르는 방법 파스타, 정말 다이어트의 적일까?파스타는 많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 포기하는 음식 중 하나입니다. 대부분 파스타를 단순한 탄수화물 덩어리로 여기며, 살이 찔 것이라는 고정관념을 가지고 있죠. 특히 한국에서는 흰쌀밥, 밀가루 음식, 면류가 다이어트의 적으로 인식되는 경향이 있습니다. 하지만 파스타가 정말 다이어트에 해로운 음식일까요? 사실 적절히 섭취하면 건강과 다이어트 모두에 도움이 될 수 있다는 점을 아는 사람은 많지 않습니다. 이 글에서는 파스타에 관한 오해를 바로잡고, 그 영양학적 장점을 살펴보겠습니다. 파스타의 영양학적 장점1. 파스타는 건강한 탄수화물이다파스타는 단순한 정제 탄수화물이 아닌 '저항성 전분'이 풍부한 건강한 탄수화물입니다. 저항성 전분은 소화 과정에서 일반 전.. 2025. 2. 25. 칼로리 사이클링(Calorie Cycling) - 이젠 먹어서 빼자! 다이어트를 할 때 가장 중요한 요소 중 하나는 칼로리 관리입니다. 많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 단순히 칼로리를 줄이는 것에 중점을 두지만, 이는 장기적으로 보았을 때 체중 감량에 효과적이지 않을 수 있습니다. 다이어트를 할 때 흔히 "적게 먹고 많이 움직여야 한다"는 말을 듣습니다. 하지만 꼭 이게 답이 아닐 수가 있는데요. 오랜 기간 동안 저칼로리 식단을 유지하면 신진대사가 느려지고 체중 감량이 정체될 수 있기 때문입니다. 이를 방지하고 효과적으로 체중을 감량하는 방법 중 하나가 칼로리 사이클링(Calorie Cycling)입니다. 칼로리 사이클링은 단순한 칼로리 제한이 아닌, 칼로리 섭취량을 주기적으로 변화시키는 다이어트 방식으로, 신진대사를 활성화하고 근육 손실을 최소화할 수 있는 전략입니다.. 2025. 2. 24. 다이어트 브레이크(Diet Break)란? - 다이어트에도 휴가가 필요해 다이어트는 꾸준한 노력과 시간이 필요한 과정이지만, 중간마다 휴식을 가지는 것이 오히려 더 큰 성과를 가져올 수 있습니다. 특히 장기간 다이어터들에게는 휴식 기간이 꼭 필요한데요. 다이어트 휴식을 계획하는 것은 우리의 인내력에 한계가 있다는 것을 인정하고, 휴식을 취함으로써 좀 더 장기전으로 이끌고 갈 수 있는 전략적인 방법이기도 합니다. 더 많은 체중을 감량하기 위해 한 걸음 물러서서 재정비한 다음, 다시 다이어트에 돌입하는 것과 같습니다. 다이어트 브레이크란? 다이어트 브레이크는 말 그대로, 다이어트를 잠시 멈추고 휴식을 가지는 기간을 의미합니다. 일정 기간 칼로리 섭취를 늘리고, 다이어트 규칙을 느슨하게 하는 계획적인 기간인데요. 보통 7일~14일 정도의 기간 동안 진행되며, 다이어트에서 받는 스.. 2025. 2. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
