건강한 다이어트5 의사들이 추천하는 DASH 다이어트, 고혈압도 잡고 살도 빠진다! 다이어트에는 정말 다양한 방법이 존재하지만, 그중에서도 'DASH 다이어트'는 단순히 체중을 감량하는 것을 넘어 전반적인 건강 증진까지 고려한 식단으로 널리 알려져 있습니다. 특히 고혈압 예방과 관리에 탁월한 효과가 있다고 여러 연구를 통해 입증되어, 많은 의사와 영양 전문가들이 적극 추천하는 건강 식단입니다. 그렇다면 DASH 다이어트란 정확히 무엇이고, 일상생활에서 어떻게 효과적으로 실천할 수 있을까요? DASH 다이어트란?DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 다이어트는 고혈압 예방을 위한 식사법입니다. 단순한 다이어트가 아닌 건강한 식습관을 통해 혈압을 조절하는 체계적인 접근법으로, 미국 국립보건원(NIH)의 임상 연구를 통해 개발되었습니다. 처음에는 고.. 2025. 3. 2. 지속 가능한 다이어트의 비밀 - 실패를 딛고 성공으로 많은 사람들이 다이어트를 시작하지만 결국 끝까지 성공적으로 목표를 달성하는 경우는 극히 드문 것이 현실입니다. 처음 다이어트를 시작할 때는 대부분 강한 의욕과 열정으로 가득 차 있지만, 시간이 흐르면서 점차 그 의지가 약해지고 결국 예전의 익숙한 생활 패턴과 식습관으로 돌아가는 경우가 빈번하게 발생합니다. 이러한 다이어트 실패 패턴은 단순히 개인의 의지력 문제가 아니라 여러 복합적인 요인들이 작용한 결과라고 할 수 있습니다. 이번 글에서는 많은 사람들이 다이어트에 실패하게 되는 대표적인 이유 10가지를 상세히 분석하고, 각각의 문제점에 대한 실질적이고 효과적인 해결책을 함께 살펴보도록 하겠습니다. 1. 목표 설정이 비현실적이다실패 원인:많은 사람들이 한 달 안에 10kg 감량과 같은 비현실적인 목표를 세.. 2025. 3. 1. 칼로리 사이클링(Calorie Cycling) - 이젠 먹어서 빼자! 다이어트를 할 때 가장 중요한 요소 중 하나는 칼로리 관리입니다. 많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 단순히 칼로리를 줄이는 것에 중점을 두지만, 이는 장기적으로 보았을 때 체중 감량에 효과적이지 않을 수 있습니다. 다이어트를 할 때 흔히 "적게 먹고 많이 움직여야 한다"는 말을 듣습니다. 하지만 꼭 이게 답이 아닐 수가 있는데요. 오랜 기간 동안 저칼로리 식단을 유지하면 신진대사가 느려지고 체중 감량이 정체될 수 있기 때문입니다. 이를 방지하고 효과적으로 체중을 감량하는 방법 중 하나가 칼로리 사이클링(Calorie Cycling)입니다. 칼로리 사이클링은 단순한 칼로리 제한이 아닌, 칼로리 섭취량을 주기적으로 변화시키는 다이어트 방식으로, 신진대사를 활성화하고 근육 손실을 최소화할 수 있는 전략입니다.. 2025. 2. 24. 다이어트 브레이크(Diet Break)란? - 다이어트에도 휴가가 필요해 다이어트는 꾸준한 노력과 시간이 필요한 과정이지만, 중간마다 휴식을 가지는 것이 오히려 더 큰 성과를 가져올 수 있습니다. 특히 장기간 다이어터들에게는 휴식 기간이 꼭 필요한데요. 다이어트 휴식을 계획하는 것은 우리의 인내력에 한계가 있다는 것을 인정하고, 휴식을 취함으로써 좀 더 장기전으로 이끌고 갈 수 있는 전략적인 방법이기도 합니다. 더 많은 체중을 감량하기 위해 한 걸음 물러서서 재정비한 다음, 다시 다이어트에 돌입하는 것과 같습니다. 다이어트 브레이크란? 다이어트 브레이크는 말 그대로, 다이어트를 잠시 멈추고 휴식을 가지는 기간을 의미합니다. 일정 기간 칼로리 섭취를 늘리고, 다이어트 규칙을 느슨하게 하는 계획적인 기간인데요. 보통 7일~14일 정도의 기간 동안 진행되며, 다이어트에서 받는 스.. 2025. 2. 24. 지긋지긋한 정체기, 원인과 극복법 알아보고 가세요! 다이어트 정체기란 무엇일까?다이어트 정체기란, 다이어트를 하는 일정 기간 동안 체중이 더 이상 감소하지 않는 현상을 말해요. 식단 조절과 운동을 계속하고 있음에도 불구하고 몸무게 변화가 없으면 다이어트를 포기하고 싶거나, 심지어 폭식으로 이어지기도 합니다. 하지만 이는 여러분만 겪는 것이 아니며, 많은 사람들이 경험하는 자연스러운 과정입니다. 문제는 이 시기를 잘 대처하지 못하고, 더 극단적인 식단 제한이나 운동 강도 증가로 이어져 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있다는 점입니다. 다이어트 정체기의 원인을 이해하고 이를 극복할 수 있는 방법을 알아보도록 해요.다이어트 정체기의 원인 1. 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) 감소체중이 줄어들면 신체가 필요로 하는 에너지도 감소하면서 기초.. 2025. 2. 23. 이전 1 다음
