다이어트9 더 자야 덜 먹는다 : 수면과 체중 감량의 놀라운 상관관계 다이어트하면 대부분 운동과 식단 조절만 떠올리시죠? 하지만 수면이 체중 감량에 매우 큰 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 우리나라 성인의 평균 수면 시간은 6시간 30분에서 7시간 미만으로, 다른 나라들에 비해 현저히 낮은 수준입니다. 이는 세계보건기구(WHO)가 권장하는 성인의 적정 수면 시간인 7~9시간에도 미치지 못하는데요. 이러한 수면 부족은 체중 관리뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족과 체중 증가의 연관성여러 연구에 따르면 수면 부족은 식욕 호르몬의 균형을 무너뜨립니다. 식욕 촉진 호르몬인 그렐린은 증가하고 포만감 호르몬인 렙틴은 감소하여, 불필요한 식욕 증가와 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이는 적절한 수면이 체중 관리에 필수적임을 보여줍니다.. 2025. 2. 26. 간헐적 단식(Intermittent Fasting) - 건강과 다이어트 한 번에 해결하기! 간헐적 단식은 이제 많은 분들에게 익숙한 개념이 되었습니다. 우리 주변에서도 실천하는 사람들이 늘어나면서, 단순한 트렌드를 넘어 검증된 건강관리 방법으로 자리 잡았습니다. 관심은 있지만 아직 시도하지 못했거나, 한번 도전했다가 실패를 경험하신 분들을 위해 '간헐적 단식'의 효과와 올바른 방법에 대해 자세히 알아보고자 합니다. 이 글은 체중 관리와 효과적인 다이어트 방법을 찾으시는 분들, 그리고 더 건강한 생활 방식으로 전환을 고민하시는 분들께 도움이 될 수 있으면 좋겠습니다. 단순한 식사 제한이 아닌, 과학적으로 검증된 간헐적 단식의 이점과 실천 방안을 함께 살펴보겠습니다. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 과학적으로 설계된 식사 패턴으로, 의도적으로 정해진 시.. 2025. 2. 25. 칼로리 사이클링(Calorie Cycling) - 이젠 먹어서 빼자! 다이어트를 할 때 가장 중요한 요소 중 하나는 칼로리 관리입니다. 많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 단순히 칼로리를 줄이는 것에 중점을 두지만, 이는 장기적으로 보았을 때 체중 감량에 효과적이지 않을 수 있습니다. 다이어트를 할 때 흔히 "적게 먹고 많이 움직여야 한다"는 말을 듣습니다. 하지만 꼭 이게 답이 아닐 수가 있는데요. 오랜 기간 동안 저칼로리 식단을 유지하면 신진대사가 느려지고 체중 감량이 정체될 수 있기 때문입니다. 이를 방지하고 효과적으로 체중을 감량하는 방법 중 하나가 칼로리 사이클링(Calorie Cycling)입니다. 칼로리 사이클링은 단순한 칼로리 제한이 아닌, 칼로리 섭취량을 주기적으로 변화시키는 다이어트 방식으로, 신진대사를 활성화하고 근육 손실을 최소화할 수 있는 전략입니다.. 2025. 2. 24. 이전 1 2 다음
