전체 글31 젊음을 앗아가는 살: 비만과 노화의 과학적 관계 "살이 찌면 빨리 늙는다."라는 말을 들어본 적이 있을 겁니다. 이는 오랫동안 우리 사회에서 회자되어 온 속설 중 하나인데요. 많은 사람들은 이를 단순히 외형적인 문제로 여기며, 체중이 증가했기 때문에 시각적으로 나이가 더 들어 보이는 것이라고 생각하곤 합니다. 뺨이 통통해지고 턱선이 흐려지면서 젊음의 상징인 날렵한 윤곽이 사라지는 것을 노화의 신호로 인식하기도 합니다. 일상에서 거울을 마주할 때마다 턱 아래 살이 조금 더 쳐진 것 같고, 눈가의 주름이 더 깊어진 것 같은 느낌을 받게 되는데, 그저 체중 증가로 인한 피부 늘어짐 현상이 노화로 착각되는 것일까요? 아니면 정말로 체중 증가와 노화 과정 사이에는 과학적으로 입증된 어떤 긴밀한 관계가 존재하는 것일까요? 그리고 만약 그런 관계가 존재한다면, 체.. 2025. 2. 28. 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE) 계산하는 방법 다이어트를 하거나 근육을 키우기 위해 가장 중요한 것은 바로 내 몸이 하루에 소비하는 칼로리를 정확히 아는 것입니다. 많은 사람들이 '적게 먹고 많이 움직이면 된다'라고 생각하지만, 무작정 적게 먹으면 기초대사량이 떨어지고 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)을 계산하여 내 몸에 맞는 식단과 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 기초대사량(BMR)이란?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지입니다. 즉, 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데 필요한 칼로리만 포함되며, 활동이나 운동으로 소비하는 칼로리는 포함되지 않습니다. 기초대사량(BMR) 계산 방법기초대사량을.. 2025. 2. 28. 염증 DOWN, 건강 UP: 페건 다이어트(Pegan Diet) 최근 건강한 식습관에 대한 관심이 높아지면서, '페건 다이어트(Pegan Diet)'가 주목받고 있습니다. 아마 아직 우리나라에서는 생소한 다이어트일 것 같은데요. 이 식단법은 현대인의 건강 문제를 해결하기 위한 대안으로 떠오르고 있습니다. 페건 다이어트는 팔레오(Paleo) 다이어트와 비건(Vegan) 식단의 핵심 개념을 창의적으로 결합한 방식으로, 가공되지 않은 자연식품을 중심으로 하면서도 균형 잡힌 영양 섭취를 목표로 합니다. 이는 단순한 체중 감량이 아닌 전반적인 건강 증진과 만성 질환 예방을 위한 식단 접근법으로 인식되고 있습니다. 페건 다이어트란 무엇인가?페건 다이어트는 팔레오 다이어트와 비건 다이어트의 장점을 결합한 식단입니다. 팔레오 다이어트는 원시 시대의 식습관을 본떠 가공되지 않은 자연.. 2025. 2. 27. 애사비(Apple Cider Vinegar), 정말 다이어트에 효과가 있을까? 요즘 건강과 다이어트에 대한 관심이 급증하면서 여러 건강 보조식품 중에서도 애플 사이다 비니거(Apple Cider Vinegar, 이하 '애사비')가 꾸준한 인기를 얻고 있습니다. 특히 할리우드 스타들과 유명 셀럽들이 일상적으로 애용한다고 알려지면서 국내 소비자들 사이에서도 체중 관리와 건강 증진을 위한 필수 보조제로 자리매김하고 있습니다. 건강에 관심 있는 소비자들이 늘어나면서 많은 인플루언서들이 소셜 미디어에서 다양한 애사비 제품을 적극적으로 홍보하고 판매하는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. 애사비란?애플 사이다 비니거는 사과를 발효시켜 만든 식초입니다. 사과를 으깨서 효모를 첨가하면 당이 알코올로 변하고, 여기에 초산균을 추가하면 알코올이 다시 초산으로 변합니다. 이 과정에서 유기산, 비타민, 미네.. 2025. 2. 27. 카니보어 다이어트(Carnivore Diet) : 의료계가 주목하는 극단적인 육식 식단 최근 건강에 대한 사회적 인식이 높아지고 개인의 웰빙에 대한 관심이 증가하면서, 다양한 형태의 식이요법과 다이어트 방법이 주목받고 있다. 그중에서도 특히 '카니보어 다이어트(Carnivore Diet)'는 100% 동물성 식품만을 섭취하는 극단적인 육식 위주의 식단으로, 의료계와 영양학계에서 큰 논란을 불러일으키고 있다. 그러나 이 식단을 실천한 사람들 사이에서 빠른 체중 감량 효과가 입증되었을 뿐만 아니라, 기존의 치료 방법으로는 개선이 어려웠던 자가면역질환의 증상이 호전되었다는 긍정적인 경험담이 지속적으로 공유되면서, 건강 관리에 고민이 있는 많은 사람들이 이 도전적인 식단에 깊은 관심을 보이고 있다. 카니보어 다이어트란?카니보어 다이어트는 문자 그대로 '육식 동물의 식사 방식을 모방한 식단'이다. .. 2025. 2. 27. 더 자야 덜 먹는다 : 수면과 체중 감량의 놀라운 상관관계 다이어트하면 대부분 운동과 식단 조절만 떠올리시죠? 하지만 수면이 체중 감량에 매우 큰 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 우리나라 성인의 평균 수면 시간은 6시간 30분에서 7시간 미만으로, 다른 나라들에 비해 현저히 낮은 수준입니다. 이는 세계보건기구(WHO)가 권장하는 성인의 적정 수면 시간인 7~9시간에도 미치지 못하는데요. 이러한 수면 부족은 체중 관리뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족과 체중 증가의 연관성여러 연구에 따르면 수면 부족은 식욕 호르몬의 균형을 무너뜨립니다. 식욕 촉진 호르몬인 그렐린은 증가하고 포만감 호르몬인 렙틴은 감소하여, 불필요한 식욕 증가와 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이는 적절한 수면이 체중 관리에 필수적임을 보여줍니다.. 2025. 2. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
